最近、こんなことはありませんか？

「やせにくくなってきた」

「どうも身体のラインがモッサリしてきた」

「猫背になってきた」

 

「私だよ！！」

ということで、今回は自分のために開催したようなおけいこクラブ

 

テーマは体感・・・変換すると必ず間違える。

「体幹トレーニング」です！！

 

　　　　　　　　　※「Ｎｕｎｂｅｒ」より出典

なでしこジャパンの川澄選手もやっているんだって！　ウキウキ！！

 

 

・・・ということで9/30（日）の10時半に集合した女子15名。

講師はイケメンインタビューにも登場していただいたヨガの松村学先生です。

まずはヨガ独特のこのポーズからスタート！

 

 

 

このあたりはまだ序の口でございました。

腕もビシッと伸びております！！

 

「ハイッ！！」　

とはいわなかったような気がするがそんな号令をかけたくなるこのポーズ！

 

 

こうして今、写真を見るとミュージカルっぽくも見えませんか？

 

 

ちなみに「体幹」とは・・・

手足と頭部を除いた胴体部分をいうそうで、

身体の外側の筋肉と内側の筋肉を鍛える運動です。

「骨盤ダイエット」というのもこの流れらしい・・。

 

 

いよいよ佳境に入っていきます！　

身体の軸を意識して！！

 

 

 

 

 

「体幹トレーニング」の効果は

1.　内臓の位置を正しい位置に戻す

2.　姿勢やスタイルを良く保つ

3.　身体の軸がぶれないようになるのでスポーツの能力を劇的にあげる

 

　「という効果がありますよー」

　などと解説される頃にはかなりバテバテ・・・。

　こちら現役の高校生4人ももはや笑うしかない・・・。

 

この頃になると、先生のお手本とは明らかに違う動きもあるけれど、

気持はついていってます！

 

こちらは腹筋を鍛えるトレーニングらしい。

たしか四の字クランチ？

四の字とつくのはデストロイヤーのプロレス技ではないのかー！！

 

 

これ、ウエストにききそうな感じがします。腹筋きたえてマッスル！！

 

そして

今回のおけいこで最もきつかったのが、このシコ踏みです。

みてー　先生のお手本！180度に一直線！！

 

 

このシコ踏みこそ、究極のインナーマッスルらしい。

股関節が柔らかくなると、上半身と下半身のバランスがよくなるそうです。

外人力士はこれが出来なくて泣くっていうものねー。

外人力士じゃなくなって私たちも泣いてマッスル・・・・。膝がプルプル。

この状態で前へ進むお相撲さんは偉い。

 

あー　この運動もきつかった・・・・

 

 

・・・・などと、さも自分がやったように語っていますが、実は私やってません。

こちらの男の子（参加したママのお子様）と遊んでおりました。

 

約10年ぶりの子守・・・、別の意味で汗をかきました。

ママが運動している間、きちんとおりこうさんしてましたよ。

 

その後、参加した女子４人で近くのカフェでランチ！

見事に写真撮り忘れで、カフェの写真がこれしかない。

そう、第2部はＫ子さんによるツボ押しカフェでした！

 

参加してくださったみなさま、ありがとうございました。

 

※松村学先生のイケメンインタビュー記事はこちらです。

https://www.jyosi100.com/?p=2415

 

さて今回のテーマは「女性ホルモン」です。

いつもはのびあ会員有志の運営委員さんとあれこれ話し合ってテーマを決めるのですが

今回は私、高橋のゴリ押し企画！

なぜかというと、私、この方のお話を聞いてどうしてもこれを世の女性の皆様にお伝えしなければ！と思ったんです。

その方は、田村恵子さん！

滝沢市鵜飼の田村産婦人科勤務の助産師さんです。

助産師歴30年以上でとりあげた子供の数は3000人以上！

実は私の長女もそのなかのひとり。

17年前、私の「初めてのお産」でした。

で何をお伝えしたかったかというと・・

 

 

「女の一生は

　女性ホルモンに支配される一生なのよ。」

田村恵子先生はその時、こんな話をしてくださいました。

「だいたいにして、女はひと月の間で調子いいときは、7日間ぐらいしかないのよ。

あとの21日間はどこかおかしいのが普通なのに、

女の人はまじめだからすぐ悩んで自分のせいにしてしまうでしょ？

でも違うの。

女性ホルモンなのよ」

そうなんです。

「1か月の間で、2/3はどこか調子悪いのが普通で、それはあなたのせいじゃなくてホルモンなのよ」

をお伝えしたかったんです。

だって、真面目で頑張りすぎてココロが疲れている人、最近すごく多いんですもの。

・・・という思いが通じたのか、会場の盛岡市内丸の北ホテルには20代～60代まで31名の女性にお集まりいただきました。

今回は3部構成になっていまして

第1部　田村助産師による講演「女性ホルモンを理解する」です。

 

「行きたい！だけど仕事でどうしても行けないから詳しく教えてちょうだい！」

と数名の方にいわれておりましたので

あっという間の60分を頑張って再現してみようと思います・・・・。

「女性ホルモン」というのはまず2種類あって

①　エストロゲン　（卵胞ホルモン）

②プロゲステロン　（黄体ホルモン）

その2つが1か月間、こんな感じでいりまじっているのが、女性の1か月なんですって・・・

で、「どこが調子のいい7日間なの？？」　といいますと、卵胞期です。

憂鬱な生理が終わって、排卵の前まで。

田村先生にいわせると　「女子力アップの7日間！」だそうで

美しく、代謝もよくて、ダイエットにも効果的な奇跡の7日間♪

ところが排卵を期に絶不調へ。

 

イライラしてやたら攻撃的になったかと思えば、集中力がなく、無気力になってボッーとしてみたり、

眠いし、むくむし、頭痛したり、吐き気したり、ニキビができたり、人によってはやたらと食べたくなったり・・・

 そして生理がくる。

これを現在女性は、およそ450回繰り返すのだそうです。

450回÷12か月＝37年間

初潮の平均年齢が11才～12才で　、11才+37年＝50才⇒閉経の平均年齢

いわゆる更年期というのは、「閉経を境にした前後の10年間」をいうのだそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここから次第に田村先生、エンジン全開に！

 

 「昔はね、平均寿命が50才かそんなもんだったでしょ？

 

だから閉経したらハイ、あの世へだった。

 

昔でいえば50才はけっこうなお婆さんですよ。」

 

ちなみに高橋は来年47才になるので、昔でいったらけっこうなお婆さんです（沈）

 

「ところが今は平均寿命がうんと延びて、

エストロゲンほとんどでなくなってもあと30年生きていかなきゃいけないでしょ。

だからアンチエイジングが大事なのねーー」

 

で、更年期というのは、

「もう卵巣から排卵できなくなってきたんだけれど、脳がそれに気が付かないで

卵を産めー産めーと指令をだしている状態。

でも脳のなかはホルモンだけでなくて、自律神経の指令もだしてる。

だから今度は自律神経おかしくなってくる。これが更年期障害」

そして田村先生。。ここで名言を言い放ちました。

 

「50～60才は、まさに

ゆるんでくる。さがってくる。心がすさぶ　」

 

ですが、今はストレス社会でしょ？

ストレスとか、冷やす生活とか、食生活、極端なダイエットによって、ホルモンと自律神経おかしくなって、

20代から　「更年期」の症状訴える人ふえてます！！

 

ところが、まさかホルモンバランス崩れてるって思わないから

いろいろな科を受診していっぱいお薬もらってくるの。

そして、抗うつ剤をもらってくる。

でも抗うつ剤は最後の最後にしてほしい。」

 その前に

漢方、利尿、ビタミン剤、ホルモン補充療法・・・そしてカウンセリング。

とくに、田村産婦人科で効果をあげているのが、アロマをとりいれた治療なのだそうです。

・・・ということで、第2部の「アロマ」へと移るわけですが、

ここまで聞いてばかりの60分ですので、ストレッチを入れました。

finestep　店主　の高橋久美子さんです

 

担当は　高橋久美子先生。

足で踏むマッサージのフーレセラピーのほか、

ヨガのインストラクターの資格も取得中。

そしてこの大人のおけいこクラブの運営委員でもあります。

通称タカクミさん。

あるときは受付嬢そして今日はストレッチの先生です。

 

そしてタカクミ先生の3分間ストレッチヨーガバージョン 

「片足で立って」といわれて立てない人々

 田村先生とアロマの鈴木先生もストレッチ中

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして第2部のアロマです。

第2部　「アロマを上手にとりいれてみる」　ちいさな種代表　鈴木千里先生

使用したアロマがこちらです。そしてハンドマッサージ用のお手製の肘掛です。

アロマは5種類。

◆青・・・アレルギー体質お助けアロマ＆集中力アップ

◆黄・・・自律神経を整えるアロマ＆脂肪燃焼効果もあり、ダイエットにもよい。

◆緑・・・リフレッシュ＆免疫力アップのアロマ。

◆ピンク・・・婦人科お助けアロマで生理痛・更年期・産後ケアによいが、妊娠中期までの妊婦さんはお腹が張ってくるので×

◆白・・・不眠の方へぴったりのアロマ。しかし眠気がくるので運転や仕事前は×

ということで、これから1種類を選んで相モデルでハンドマッサージをしております。

前で鈴木先生と田村先生がお手本をして、みなさんでマネッコします。

今日がはじめて同士がペアを組んだ方も多かったですが、みなさんこんないい表情です！

 

優しいお顔でリラックス・・。マッサージする方もされる方も・・。

さて・・すっかり和んだところで、お腹もかなりすいてきて・・

 

 第3部　薬剤師監修の「ホルモンバランスを整える薬膳ランチ」

 

ここで管理薬剤師の資格をもつ北ホテルマネージャーの近藤ゆかりさんから「薬膳ランチ」の解説です。

参加者の手元には、今回の薬膳ランチを成分別に表示した

「ホルモンバランスを整える成分表」が配布されました。

資料にして3枚の大作！

まさしく処方箋ですね。

でお楽しみの薬膳ランチです。

今回のメニューには「女性ホルモンバランスを整える美アップ」成分がたくさん入っていまして

タウリン・リシチン・アントシアニン・イソフラボン・カテキン・ビタミンＡ・Ｂ群・Ｃ・Ｄ・Ｅ

それがメニューのなかの何の素材に入っているのかも全て成分表に記載してありました。

で・・・じゃーん！！見た目も味も素晴らしく 

とくに写真右の「湯葉饅頭」が絶品！！なかにクリームチーズが入っているんです！！

デザートはくずきり。

葉酸、鉄、オリゴ糖の入った蜂蜜と女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンたっぷりの黄粉

これだけじゃないのです。

近藤ゆかりさんは、管理薬剤師の資格を活かして

お悩みにあわせたハーブティーのブレンドをしてくれます。

今日は「女性のためのハーブティー」だそうで、

イブニングプリムローズ、チェストベリー、ラズベリーリーフほか4種類をブレンド。

おなかも心も満たされて、こころなしかお肌も潤ってきたようです。

   

 こちらは初対面同士同士でしたが、すっかり打ち解けた雰囲気。

「おけいこクラブ」の良さでしょうか・・・

2か月に1回、田村産婦人科でセミナーを開催中。

「生きてるって素晴らしい　ヘイ　♪」

朝からそんなハミングがでそうなウキウキ気分です。（※そんなハミングあったの？って即興よ）

 

なぜかって

今日は記念すべき

「大人のおけいこクラブ」第1回！

 

 

会場はこちら。盛岡市運動公園前のロイヤルヨーガセンターです。

そうなのよ。これから生まれて初めてのヨガをやるんですのよ。

先生はこの方！

 

 

岩手県ヨーガ道友会の会長も務める大先生、

松村諭先生。

岩手のヨガの第一人者です。

 

 

 

 

見よ！62才にしてこの身体の柔らかさ！

先生によるとヨガのポイントは2つ

その1　　「ゆっくり」

その2　　「柔らかく」

 

 

「小学校4年生ぐらいまではみなさん体が柔らかかったんですよ～」ということで見本です

松村先生を「パーフェクト！！」とうならせたこの柔軟性。

ああ・・・どうしてこんなバレリーナみたいなことが表情ひとつ変えずにできるの？

 

 

ということで会場からは　「ひえ～」とか「う～」とか

 

・・でもみんな頑張っています。

 

 

手は全く届きませんが気持ちは届いているではありませんか！！

 

ちなみに手前がお子さんで奥がお母さんです。2人の体の角度に注目。

だけどこうして親子でできるのもヨガのいいところですね。

 

適度にお休みをとりつつ、先生のお話が入ります

「加齢とともに3つの「み」がでてきますよ・・「たるみ」「ゆがみ」「ちぢみ」

そしてウエストがきゅっとしまった砂時計みたいな体型が、そろばんの珠みたいな体型に変わっていきます・・」

「もう変わってまああああす」と数名の心の叫びが聞こえました！

 

 

ＬＥＤのダウンライト。エステみたいな灯りでゆったりと体をほぐすのが心地よく

 

徐々に体も柔らかくなり・・

 

なんとなく様になってきましたよ

 

これぞ「ゆる～く楽しく自分磨き」のおけいこクラブ！

 

さて1時間弱、汗を流したあとは、お楽しみのマクロビ朝ごはんです。

「マクロビ料理ってよく聞くけど何？」ということでカラコマ工房の三浦聖貴先生からちょいとお話いただきました。

そしてここにマクロビ朝ごはんを写真を掲載するはずだったのに

例によって腹がすいていた私。

写真を撮るのを忘れてしまったの・・。

ひとつ終わればひとつ忘れる。

「はっ」と気がついた時はみなさん食べ終わったあと。

メニューはミネステローネと玄米おにぎりと番茶。

玄米おにぎりは途中でリゾットにしてもＯＫ。

映像がないのがホントに申し訳ないのですが、ミネステローネが超美味でした！！

「お肉使ってないのにこのだし加減は何？」とお聞きしたら、ハーブと少々の味噌を入れるのミソだそうです。

「どのぐらい？」「少々」「いっぱいいれると味噌汁になっちゃいますんで」

トマトと味噌ってあうんですって！！

・・というわけで肝心のマクロビ料理写真はありませんがみなさんの笑顔を掲載しましょう。

 

このあたりは滝沢市グループね。食べちゃってまったりしてる様子です。

 

こちらは親子で参加してくださいました。一緒にお仕事するそうです。

 

こちらは松村先生と談笑中。「マクロビにつられて参加したけど楽しかったわ～」

 

ファッションもバッチリの若手グループもいます

 

最後におけいこクラブ運営委員のお2人

 

写真ＮＧの方もいましたので全員ではありませんが、全部で19名の方々に参加していただきました。

「これおもしろそ～」を実現する「大人のおけいこクラブ」

企画を考えてくれる運営委員の方も募集しています！

来月は「日本酒入門」の予定です。