2か月前に開催した「正しいストレッチ」
これが好評で、その第２弾となりました！
25名の方々にご参加いただきました！
私、前回の「ストレッチ教室」の時まで
運動の前後にやるストレッチこそ、運動の1だと
思っていたのですが
コリや痛みがあったりして
「ストレッチのポーズをとれない人がたくさんいるんだな」
と気がつきました。
（と、まるで、さも自分はとれるようなこと言ってるが、そんなことはないのだ）
▼前回の「体の硬いお父さん」
ということは
ストレッチが運動の1だとすると
コンディショニングが運動の0
というわけで、
今回はコンディショニングから入ります。
このコンディショニング
ＮＨＫの「筋肉体操」とは真逆！
なんといっても
「なでる」「さする」「圧し動かす」なので
ビジュアル的にみると、とても地味です・・・。
そして、私のメモには
「くるくる、とんとん」「うんうん、イヤイヤ」
と、これだけでは意味不明の言葉の羅列。
これは、ヒノノニトンのＣＭでもなければ
幼児の反抗期でもないの。
以下、解説
①足指のリセット
これはね、足の指の間に手の指をガシッといれて、
足首をグルグルとまわしまーす。
前まわし、後ろ回し
②股関節と膝のリセット
膝のうしろを手で持って、トントンと膝をもちあげたら
今度は左右に「くるくる」とゆする
▼写真、まさかの撮り忘れにて、「コンディショニングスタートブック」という本から引用
③腰椎のリセット
これはお尻を浮かせないのがポイント・・・だったと思う。
膝を抱えて、小さく前後、、だったかな？
④頸椎のリセット
これが、「うんうん」「イヤイヤ」
⑤胸椎のリセット
これは左右の腕を、同時ではなく、交互に上下させる
意外と頭で考えていると、同時になてくるのよ。
背中は広く、べったりとつける
コンディショニングって
赤ちゃんの寝返りを疑似的にやっている運動なんですって。
まさに、やさしい筋肉体操！！
「筋肉というのは、使いすぎても使わなくても硬くなる」
そうで、こうやって
硬くなった筋肉を、使いやすい弾力のある状態へ戻していきます。
と、これらを時間をかけてやったあとで
中田式ストレッチへ
①お尻のストレッチ
②もも裏
③もも前
写真ではわかりにくいですが、もも曲げてます。
前回のこちらの女の子を見て～。
④腰回りとお尻
⑤腕の付け根
決して、熱があるのではありません、、、、
さて、いろいろ習ったうえで
「結局、どれをやればいいですか？」と質問したところ
万人が必ずやったほうがいいのは
足のリセットだそうです。
リセットの①②ね。
「うーー、この写真じゃわかんねーよ」
といわれそう。
そういう方のために
こちらの動画をご紹介していただきました。
中田幸恵先生の師匠である有吉先生が
東日本大震災の時に、被災者の方向けに
解説した動画だそうです。
①足編
②首と肩
ご参加いただいたみなさん、ありがとうございました。
最後のご紹介した動画を見て、思い出して～！！
＜追伸＞
「自分にあったコンディショニングを知りたい」という方は
ぜひ、中田先生のレッスンを受けてくださいませ